Pohybové aktivity a ľudské zdravie

Pravidelná pohybová aktivita je nenahraditeľným liekom. Prostriedkom na dobrú pohybovú úroveň, zdatnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, oporno - pohybovej sústavy či látkovej výmeny. Aj minimum pohybovej aktivity je lepšie ako žiadna pohybová aktivita, malá až mierna intenzita pohybu je prospešnejšia ako dlhodobý nedostatok pohybu.
Prečo cvičiť, športovať?

Cvičenie zlepšuje činnosť srdca a tým znižuje  pravdepodobnosť vzniku srdečného infarktu. Zrýchlený krvný obeh pri výdatnom pohybe je akýmsi tréningom koronárnych ciev, prehlbuje dýchanie a je zároveň najprirodzenejším tréningom bránice.

Primerane dávkovaný pohyb pozitívne ovplyvňuje krvný tlak.
Pohybom udržujeme chrbticu a kĺby vo funkčnej zdatnosti, posilňujeme svalstvo.
Pohyb uvoľňuje nervové napätie a má vplyv na duševnú sviežosť, prekrvenie a okysličenie mozgu.  Zlepšuje schopnosť sústredenia, pomáha odstrániť problémy pri zaspávaní, zmierňuje bolesti hlavy, zmenšuje depresie a umožňuje ľahšie sa vyrovnať so stresovými situáciami.

Čo cvičiť?

Pohybové aktivity na anaeróbnej báze, ktoré sa vykonávajú bez prísunu kyslíka na tzv. kyslíkový dlh. Ide o cvičenia krátkodobého charakteru, pri ktorých srdcová frekvencia neprekračuje nad 130 úderov/min.

Medzi najčastejšie využívané anaerobné športové aktivity možno zaradiť: zjazdové lyžovanie, gymnastické cvičenia, atletické disciplíny, šprintérske disciplíny, hry, zápolenia ...

Pohybové cvičenia vykonávané na aeróbnej báze za trvalej účasti kyslíka. Ide o cvičenia dlhodobejšieho charakteru – beh, plávanie, aerobic, tanec... – pri ktorých srdcová frekvencia dosahuje hodnoty medzi 130 a 170 úderov/min.
Priaznivé účinky aeróbnej  pohybovej aktivity:

Zlepšuje sa celkové množstvo krvi, čím dochádza k lepšiemu transportu kyslíka v tele. Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc. Mohutnie srdcový sval. Zmenšuje sa riziko artériosklerózy, t.j. kôrnatenie ciev. 12 minút nepretržitého aeróbneho cvičenia je spúšťacím momentom na tvorbu enzýmov, ktoré vplývajú na spaľovanie tukov.